Mysofobi definieras som en irrationell och överdriven rädsla för smuts, bakterier och smitta. Det handlar inte om vanlig försiktighet utan om stark rädsla och ångest som ofta leder till tvångsmässiga beteenden såsom överdriven rengöring och undvikande av alla situationer där det kan finnas smuts eller bakterier.
Symptom på bacillskräck
Att vara rädd för bakterier och smuts till den grad att det klassas som bacillskräck/mysofobi kan ge både psykiska och fysiska symptom. Det är vanligt att fobin kontrollerar vardagen.
Intensiv oro vid kontakt med potentiellt smutsiga ytor eller föremål
Upprepade och tvångsmässig handtvätt eller användning av handsprit
Undvikande av platser eller situationer där smuts kan förekomma
Fysiska tecken på ångest som hjärtklappning, svettningar och yrsel
Panikkänsla eller kontrollbehov
Behandlingsmetoder vid bacillskräck
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den vanligaste och mest välbeprövade behandlingen mot mysofobi/bacillskräck. Den bygger på att stegvis exponeras för det som väcker rädsla utan att få utföra (eventuella) tvångsmässiga beteenden. Under behandlingen får du lära dig mer om hur fobin fungerar samt hjälp att bryta de negativa mönster som bacillskräcken triggar.
Egna strategier för att hantera mysofobi
Utöver behandling finns flera sätt att själv hantera och försöka minska sin bacillskräck:
Öva på att gradvis utsätta dig för smutsigare miljöer, gärna med stöd från en närstående
Använd avslappningstekniker som djupandning och mindfulness för att minska ångest-känslorna
Arbeta med att ifrågasätta och omvärdera dina katastrof- eller tvångstankar om smitta och smuts
Sätt upp realistiska hygienrutiner som inte är tvångsmässiga