Behandling & metoder
Vi erbjuder ett brett utbud av evidensbaserade terapimetoder. Oavsett vad du söker hjälp med finns en metod som passar dig. Är du osäker på vad som passar dig bäst går det bra att boka en gratis konsultation, så hjälper vi dig att hitta rätt.
Boka en kostnadsfri konsultation så hjälper vi dig hitta rätt metod — utifrån just din situation.
Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) är ett strukturerat behandlingsprogram som tränar förmågan att vara närvarande i stunden och förhålla sig mer medvetet till tankar, känslor och kroppsliga upplevelser. Genom regelbunden mindfulnessövning kan du utveckla bättre strategier för att hantera stress och svåra känslor. MBSR kan vara ett stöd vid stressrelaterade besvär och kan även bidra till ökad återhämtning och livskvalitet.
Mindfulnessbaserad stressreduktion är ett strukturerat program som utvecklades för att hjälpa människor att hantera stress, smärta och andra påfrestande upplevelser. En central del är mindfulness, vilket innebär att medvetet rikta uppmärksamheten mot det som händer i stunden med ett mer accepterande och icke-dömande förhållningssätt.
I MBSR tränar du på att uppmärksamma kroppsliga signaler, tankar och känslor utan att automatiskt försöka förändra eller undvika dem. Genom regelbunden träning kan du utveckla en större medvetenhet om dina reaktioner och skapa mer utrymme att välja hur du vill agera.
MBSR kan bland annat vara relevant vid:
Stress och stressrelaterade besvär
Svårigheter med återhämtning
Ångest och oro
Sömnsvårigheter
Långvarig smärta
Belastning kopplad till arbete eller andra livsomständigheter
MBSR är ett strukturerat program som vanligtvis pågår under flera veckor och kombinerar undervisning med regelbunden praktisk träning. Mindfulnessövningar är en central del och kan genomföras både under handledning och på egen hand mellan träffarna.
Programmet kan innehålla bland annat kroppsskanning, meditation och medveten rörelse. Övningarna hjälper dig att träna uppmärksamhet och ett mer accepterande förhållningssätt till kroppsliga och psykiska upplevelser.
Du tränar på att rikta uppmärksamheten mot exempelvis andningen, kroppens förnimmelser eller andra sinnesintryck. När tankarna vandrar iväg övar du på att lägga märke till det och återföra uppmärksamheten.
Du riktar systematiskt uppmärksamheten mot olika delar av kroppen och lägger märke till kroppsliga förnimmelser. Övningen tränar förmågan att observera kroppen utan att automatiskt värdera eller förändra det du upplever.
Lätta rörelseövningar används för att träna närvaro i kroppen och uppmärksamhet på rörelser och kroppsliga signaler. Övningarna anpassas efter dina fysiska förutsättningar.
Du tränar på att använda ett medvetet förhållningssätt även i vardagliga situationer. Det kan innebära att stanna upp och lägga märke till tankar, känslor och kroppsliga reaktioner innan du agerar.
MBSR är en aktiv behandlingsform där regelbunden egen träning är en viktig del av programmet. Det handlar inte om att tömma huvudet på tankar eller att alltid känna sig lugn, utan om att träna på att möta tankar, känslor och kroppsliga upplevelser med större medvetenhet.
I början kan mindfulnessövningar kännas ovana eller ibland obehagliga. Terapeuten eller instruktören hjälper dig att förstå övningarna och hitta ett sätt att träna som fungerar för dig.
Målet är att utveckla en mer flexibel förmåga att förhålla sig till stress och andra påfrestande upplevelser. Effekten av träningen är beroende av regelbundenhet, och därför är det viktigt att övningarna får en plats även mellan behandlingstillfällena.
MBSR bygger på regelbunden träning och aktivt deltagande. Programmet följer en strukturerad process, men övningarna anpassas efter dina förutsättningar och hur du upplever träningen.
Du får en introduktion till mindfulness och går igenom din aktuella stressbelastning och dina mål med programmet. Ni identifierar också vilka områden du vill kunna hantera bättre.
Du introduceras till grundläggande mindfulnessövningar och tränar på att rikta uppmärksamheten till nuet. Fokus ligger på att lägga märke till tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser utan att automatiskt reagera på dem.
Du får arbeta vidare med kroppsskanning, meditation och medveten rörelse. Regelbunden träning mellan träffarna är en viktig del av programmet.
Du undersöker hur du reagerar på stress och vad som händer när du möter obehagliga tankar, känslor eller kroppsliga förnimmelser. Målet är att skapa större medvetenhet och fler möjligheter att hantera stress.
Du tränar på att använda mindfulness i situationer som vanligtvis leder till stress eller automatiska reaktioner. Fokus ligger på att skapa ett större utrymme mellan det som händer och hur du väljer att agera.
Mot slutet sammanfattar ni vad du har lärt dig och hur mindfulness kan fortsätta vara en del av din vardag. Du får möjlighet att skapa en långsiktig plan för fortsatt träning och återhämtning.
Det kan kännas stort att söka hjälp, men en första konsultation är helt kravlös. Under konsultationen får du möjlighet att prata om din situation, ställa frågor och få en tydligare bild av hur vår KBT i Stockholm/online kan hjälpa dig om du väljer att boka vidare behandling.
