Utåtagerande beteende

Utåtagerande beteende hos vuxna visar sig ofta i form av starka känsloutbrott, verbala konflikter eller fysiska utspel. Detta beteende/sätt att hantera känslor kan ha stora konsekvenser i arbetsliv, relationer och vardag. Det är inte alltid kopplat till våld, utan kan även uttryckas i form av irritation, fientlighet eller överdriven impulsivitet.

Vad är utåtagerande beteende?

Termen “utåtagerande beteende” beskriver ett mönster där en person reagerar utåt snarare än att bearbeta känslor inombords. Beteendet är ofta ett försök att hantera överväldigande känslor utan tillgång till mer funktionella strategier. Utåtagerande beteende är inte nödvändigtvis samma sak som att vara våldsam, utan det handlar om en bredd av känslomässiga uttryck. Det kan handla om aggressionsproblem, ilska, frustration eller ångest som exempelvis tar sig uttryck i att:

• Skrika eller bråka
• Kasta något eller slå i dörrar
• Snabbt säga saker man senare ångrar
• Ofta hamna i konflikter

Varför reagerar jag så här?

Det finns flera tänkbara orsaker till utåtagerande beteende hos vuxna. I vardagen kan det här triggas av situationer som känns orättvisa, överraskande eller överväldigande. Du kanske känner dig överkörd, ifrågasatt eller inte hörd. Och när känslan blir för stark så säger eller gör du något som du sen kan känna skuld över.

Ofta finns en historia av emotionell sårbarhet eller brist på trygg uppväxtmiljö. Tidigare trauma, otrygg anknytning eller bristande gränssättning under barndomen kan spela in. Det kan också bero på stress, psykisk ohälsa, neuropsykiatriska tillstånd och substansbruk. I vissa fall handlar det helt enkelt om bristande färdigheter i att reglera affekter.

Typiska utlösande faktorer:

• Känsla av orättvisa eller kränkning
• Plötsliga förändringar eller överraskningar
• Sociala missförstånd eller kommunikationsproblem
• Fysisk utmattning eller sensorisk överbelastning
• Att tidigare svåra minnen väcks till liv

Utåtagerande beteende – autism och ADHD

Utåtagerande beteende är vanligt vid vissa psykiatriska diagnoser, exempelvis borderline personlighetssyndrom (EIPS), bipolär sjukdom, ADHD och PTSD. Personer med autism/Aspergers syndrom kan också uppvisa detta beteende, särskilt vid överbelastning eller missförstånd i sociala sammanhang. Det är viktigt att förstå att ett utåtagerande beteende inte är samma sak som att en person är farlig – det är ofta ett uttryck för inre lidande.

Utåtagerande beteende hos vuxna som påverkar omgivningen

När någon i ens närhet agerar utåt skapas ofta osäkerhet och spänningar i relationer. Utåtagerande beteende hos vuxna kan få familjemedlemmar, vänner och kollegor att känna sig rädda, maktlösa eller frustrerade. Den sociala isoleringen för personen som uppvisar beteendet kan också förvärras.

På arbetsplatser kan ett utåtagerande beteende som vuxen leda till konflikter och i nära relationer kan de leda till uppbrott. Ibland uppstår mönster där omgivningen antingen undviker konfrontationer eller svarar med egen aggression.

Behandlingar som kan hjälpa

Inom kognitiv beteendeterapi (KBT) arbetar vi med att kartlägga de situationer där känslorna blir starka och förstå vad som händer både i tankarna och kroppen precis innan reaktionen kommer. När du får hjälp att bli medveten om vad som triggar dig, och vilka känslor som ligger bakom, kan du börja förändra både hur du tänker och hur du agerar.

Behandlingen kan även innehålla:

• Strategier för att frustration- och ilskehantering
• Övningar i att sätta ord på känslor i tid
• Träning i impulskontroll
• Mindfulness och avslappning
• Stöd i att bygga tryggare relationer

Du är inte ensam

Att ha utåtagerande beteende betyder inte att du är en dålig människa. Det betyder att du har starka känslor, och kanske inte alltid har lärt dig hur du kan hantera dem på ett sätt som känns bra för dig själv eller andra. Det kan kännas svårt att söka hjälp, särskilt om du skäms för hur du har betett dig. Men du behöver inte göra det ensam. Hos oss finns behandlare med erfarenhet av att hjälpa både dig att bryta destruktiva mönster och hitta nya sätt att möta livet på.