ACT-terapi – Acceptance and commitment therapy

ACT (acceptance and commitment therapy) är en terapiform som hjälper dig att acceptera, ge plats åt och hantera jobbiga tankar och känslor istället för att bekämpa dem. Med detta som utgångspunkt kan du börja handla på ett sätt som gör att du kan leva ett mer meningsfullt liv trots din oro, ångest eller smärta. Vi erbjuder ACT-terapi i Stockholm och online.
Hitta behandlare Gratis konsultation
Hitta behandlare Gratis konsultation

Behandlare för ACT-terapi i Stockholm/online

Intresserad Engagerad Transparent

Johanna B

Legitimerad Psykoterapeut

Hjälper dig hitta balans genom ett holistiskt synsätt

KBT

ACT

MI

Mindfulness

Unified Protocol

Stockholm - Norrmalm

Visa Profil Boka besök
Medkännande Tillåtande Inlyssnande

Helena Ö

Legitimerad Psykoterapeut

Holistisk behandling som förenar kropp och psyke för varaktig förändring

KBT

ACT

CFT

EMDR

ImRs

Schematerapi

Stockholm - Östermalm

Visa Profil Boka besök
Engagerad Lyhörd Varm

David

Legitimerad Psykolog

Med värme och lyhördhet hjälper jag dig att hitta nya vägar

KBT

EFT

ACT

PDT

ISTDP

Stockholm - City

Visa Profil Boka besök
Empatisk Lösningsorienterad Reflekterande

Ioannis

Legitimerad Psykoterapeut

Tillsammans skapar vi nya vägar – med empati, insikt och förändringskraft

KBT

ACT

Schematerapi

CFT

MI

AFT

EFT

MCT

SFBT

Stockholm - City / Söderort

Visa Profil Boka besök
Omdömen

Få hjälp och känn dig sedd

Verifierad med BankID

Mycket tacksam för den hjälp jag fick

Jag är mycket tacksam för den hjälp jag fick. Behandlingen har varit väldigt strukturerad och hjälpt mig att tänka i andra banor och lösa problem

Kvinna, 71 år

Verifierad med BankID

Kände mig sedd och hörd

Kände mig både sedd och hörd. Att mina frågor och tankar togs på allvar och var viktiga. Stort engagemang.

Man, 56 år

Verifierad med BankID

Kändes naturligt direkt

Jag var nervös och trodde det skulle kännas stelt och konstigt, typ som ett jobbigt läkarbesök, men det kändes naturligt från första stund. Blev matchad med någon som verkligen förstod mig, och jag kunde prata om saker jag aldrig vågat säga högt innan. Det kändes nästan som att andas ut efter att ha hållit andan i flera år.

Kvinna, 31 år

Verifierad med BankID

Värt varje krona

Lite dyrt men värd varje krona. Jag har varit i terapi innan hos andra med korta onlinebesök, men aldrig haft så här långa sessioner, hinner mycket mer. Och dom tar mig på allvar.

Kvinna, 52

Verifierad med BankID

Bra och trevligt bemötande

Har fått bra och användbara verktyg, trevligt bemötande

Kvinna, 45 år

Verifierad med BankID

Sååå nöjd

Sååå himla nöjd 🙏 Kände mig sedd direkt, typ första gången jag verkligen vågat öppna mig helt. Jag trodde aldrig att jag skulle känna mig så trygg med någon jag inte känner sen innan. Det här har förändrat mycket för mig både i relationer och i hur jag ser på mig själv. Kan inte säga annat än: tack!!

Kvinna, 23 år

Vad är ACT?

Acceptance and commitment therapy (ACT) är en evidensbaserad terapiform och gren av KBT med insikter från mindfulness och modern psykologi. Målet är inte att “ta bort” svåra känslor eller tankar, utan att lära sig förhålla sig till dem på ett nytt sätt. Istället för att kämpa mot det som gör ont får du verktyg för att acceptera det som inte går att kontrollera, och lära dig att rikta din energi mot det som går att påverka och verkligen betyder något för dig. ACT-terapi är särskilt hjälpsam för dig som fastnat i ett inre kämpande, grubblande eller undvikande och vill hitta ett mer hållbart och meningsfullt sätt att leva.

De 6 grundprocesserna i ACT-terapi

ACT-terapi bygger på sex grundprocesser, bland annat att öka medveten närvaro, skapa psykologisk flexibilitet och tydliggöra dina värderingar.

  • Medveten närvaro (Mindfulness)
    Att stanna upp och vara närvarande i nuet, istället för att fastna i oro för framtiden eller grubblerier om det förflutna. Det skapar klarhet och hjälper dig att fatta mer medvetna beslut.
  • Acceptans
    Att tillåta svåra känslor, tankar och minnen att finnas utan att kämpa emot dem. När vi slutar strida mot det vi inte kan kontrollera frigörs energi för att leva livet mer fullt ut.
  • Defusion (Att observera tankar utan att fastna i dem)
    Att se tankar för vad de är – bara ord och bilder, inte absoluta sanningar. Det ger dig möjlighet att välja hur mycket du vill låta tankarna påverka dig.
  • Jag-som-kontext (Observatörsjaget)
    Att upptäcka att du är mer än dina tankar, känslor och upplevelser. Du kan betrakta dem på avstånd, vilket skapar stabilitet även när det stormar inombords.
  • Värderingar
    Att tydliggöra vad som verkligen är viktigt för dig på djupet – vilka människor, aktiviteter och mål som ger ditt liv mening och riktning.
  • Engagerat agerande
    Att ta konkreta steg i riktning mot det liv du vill leva, även när obehag eller svårigheter finns kvar på vägen.

Då kan ACT-terapi hjälpa

ACT-terapi är en mångsidig metod som kan användas för en rad olika utmaningar.
Metoden kan göra stor skillnad vid exempelvis:

  • Ångest och oro

  • Depression och nedstämdhet

  • Stress och utmattning

  • Smärta och kroniska tillstånd

  • Trauma och svåra livserfarenheter

  • Beroende och destruktiva beteenden

  • Relationsproblem

  • Självkritik och låg självkänsla

  • Livskriser och stora förändringar

  • Existentiell ångest

  • Personlig utveckling och självledarskap

Så går en behandling till

Under ACT-terapi samarbetar du och din behandlare. Behandlingen är strukturerad men också flexibel, där innehållet anpassas efter dina behov, din situation och dina mål. Här är en översikt av hur vår ACT-terapi i Stockholm eller online vanligen går till steg för steg:

  • Utforska nuläget
    Tillsammans kartlägger ni vilka utmaningar du upplever, vilka mönster du fastnat i och vad du längtar efter att förändra.
  • Identifiera värderingar
    Du får utforska vad som verkligen betyder något för dig och vad du vill att ditt liv ska handla om.
  • Arbeta med acceptans och närvaro
    Genom övningar och reflektion tränar du på att möta tankar och känslor på ett nytt sätt, utan att fastna i kamp eller undvikande.
  • Skapa nya handlingsmönster
    Du får stöd att börja ta steg i riktning mot det liv du vill leva, även om det känns svårt eller obehagligt.
  • Bygga hållbara strategier
    Mot slutet av behandlingen fokuserar ni på hur du kan fortsätta växa och hantera utmaningar på egen hand.

Ta första steget mot förändring

Gratis konsultation

Det är inte alltid lätt att veta var man ska börja när livet känns tungt. En första, helt kostnadsfri konsultation är ett tryggt och kravlöst sätt att få klarhet inför vidare behandling. Här får du lära dig mer om vad ACT kan innebära för dig, ställa frågor och få en rekommenderad behandlare för ACT-terapi online eller på plats i Stockholm.

Gratis konsultation