Att komma över någon

Varför fastnar vi i känslor?

Relationer aktiverar starka känslor och hjärnans belöningssystem. När relationen avslutas försvinner inte dessa inpräntade kopplingar direkt. Om relationen också var kopplad till trygghet eller ditt eget självvärde kan uppbrottet också upplevas som ett hot mot identiteten.

Att komma över någon man älskar kan vara särskilt svårt om relationen avslutas plötsligt eller utan ett ordentligt avslut, eftersom det skapar starka känslor av förvirring. Det är vanligt att pendla mellan hopp om återförening och insikt om att det är över.

Tips: Hur kommer man över någon man älskar? 

Att komma över någon man älskar handlar till stor del om att vara medveten om de olika faserna och skapa nya rutiner. Kom ihåg att processen inte är linjär, och att komma över någon som sårat en kan exempelvis skilja sig mycket från att komma över någon där relationen fick ett bra avslut.

Var medveten om hjärnans roll

Vid separation utsöndras mindre dopamin och oxytocin, vilket skapar en nedstämdhet och ett sug efter kontakt. Detta kan förstärka beteenden som att återvända till gamla meddelanden eller att gå igenom personens sociala medier. Hjärnan tolkar frånvaron av relationen som ett problem som måste lösas, trots att det inte finns någon faktisk lösning. Det här neurologiska mönstret kan göra att vi överskattar relationens positiva sidor i efterhand.

Att vara medveten om hur hjärnan funkar kan hjälpa dig att komma över någon, eftersom du kan ha med dig detta i bakhuvudet när du reflekterar över relationen och dina egna beteenden.

Skapa distans

Fysisk och mental distans hjälper hjärnan att börja om. Det handlar inte bara om att sluta ses, utan också att sluta med handlingar som triggar gamla känslor. Det kan handla om att ta bort bilder, inte läsa gamla konversationer eller att avfölja personen på sociala medier. Distansen ger plats för nya tankar och känslor som inte ständigt cirkulerar kring det som varit.

Skapa nya vanor och rutiner

Att bryta emotionella kopplingar och komma över någon man älskar sker bäst när nya beteendemönster får ta plats, såsom vardagssysslor, fysisk aktivitet och social interaktion. Aktiviteter som du inte brukade göra med din partner kan forma en känsla av ett nytt sammanhang. Det är inte ovanligt att människor upptäcker nya sidor av sig själva just i den här fasen.

Nya rutiner som stärker känslomässig återhämtning:

• Schemalägg regelbunden träning eller promenader
• Testa en ny fritidsaktivitet du varit nyfiken på
• Umgås med vänner i nya sociala sammanhang

Ta hjälp av terapi

För många hjälper terapi, såsom samtalsterapi eller KBT, mycket i processen att komma över någon. Under terapin får du hjälp att bli medveten om faserna och att formulera dina känslor, samt får ett nytt, utomstående perspektiv på relationen. Det går att arbeta med självvärde, trygghetsmönster och omtolkning av vad relationen faktiskt betydde. För vissa blir terapi också ett sätt att förstå varför man dröjer kvar i minnen eller känslor som inte längre tjänar något syfte.

Hur lång tid tar det att komma över någon?

Tiden det tar att komma över någon varierar mellan alla individer och uppbrott. För en del tar det flera år innan emotionell distans uppstår, särskilt efter långvariga relationer. För andra går det fortare, och att komma över en crush är vanligtvis mindre smärtsamt än att komma över någon man älskar sedan lång tid tillbaka. Att det tar tid är inte ett tecken på svaghet utan en normal process vid förändring, oavsett hur relationen och avslutet var.