Faser efter otrohet – hantera och komma över otrohet

6 faser efter otrohet

Processen att hantera och komma över otrohet går ofta i följande sex faser, även om de sällan följer en rak linje.

1. Chock och overklighet

Den första reaktionen på otrohet är ofta chock. Det kan kännas som att marken försvinner under fötterna och att det som hänt inte riktigt är verkligt. Många beskriver känslan av att fungera på autopilot. Chocken är hjärnans sätt att skydda dig från ett känslomässigt överflöde och kan sitta i allt från några timmar till flera dagar.

2. Ilska

När chocken lättar kommer ofta ilskan. Det är en naturlig reaktion på svek. Ilskan kan riktas mot partnern, mot den tredje personen eller ibland mot dig själv. Den kan också variera i intensitet och dyka upp oväntat länge efter att du trodde att du hade bearbetat och hanterat otroheten. Ilska är en del av processen och behöver få ta plats, men det är viktigt att den inte styr alla dina beslut.

3. Förhandling och självklander

I den här fasen försöker många hitta förklaringar och svar. Det är vanligt att ställa sig frågor som ”vad gjorde jag för fel?” eller ”om jag bara hade gjort annorlunda hade det inte hänt”. Det är viktigt att komma ihåg att otrohet är ett val som din partner har gjort och att det inte är ditt ansvar, oavsett hur er relation såg ut.

4. Sorg

Oavsett om du väljer att stanna kvar i relationen eller inte innebär otrohet nästan alltid någon slags förlust. Det kan vara förlust av tillit, av bilden du hade av din partner eller av den relation och vardag som ni hade tillsammans. Sorgen kan vara djup och ta tid, och det är helt normalt att pendla in och ut ur den under en längre period.

5. Acceptans

Acceptans innebär inte att det som hände var okej. Det innebär att du börjar kunna leva med det som hänt utan att det tar över varje tanke och känsla. Du kan börja se framåt, oavsett om det är med eller utan din partner. Den här fasen kan ta lång tid att nå och det är vanligt att halka tillbaka till tidigare faser längs vägen.

6. Återuppbyggnad

Den sista fasen handlar om att aktivt bygga upp något nytt, antingen en förändrad relation med din partner eller ett liv på egen hand. Det kräver arbete och ärlighet, och för många hjälper det att ha stöd utifrån. Återuppbyggnad är möjlig, men den sker oftast inte av sig självt.

Hur kommer man över otrohet?

Hur man hanterar otrohet ser olika ut för alla. Framför allt skiljer det sig mycket beroende på om du och din partner väljer att stanna kvar i relationen eller om ni avslutar den.

Om ni väljer att stanna kvar

Det kräver att båda är beredda att jobba aktivt med relationen. Din partner behöver ta ansvar och visa det i handling över tid, inte bara i ord. Du behöver tillåtas att bearbeta dina känslor i din egen takt, utan att behöva ”komma över det” snabbare än vad som känns naturligt. För många par är parterapi ett viktigt stöd i den processen.

Om du eller din partner väljer att avsluta relationen

Sorgen och bearbetningen är precis lika viktig i det här fallet. Att komma över otrohet handlar då inte bara om att komma över sveket, utan också om att komma över relationen samt om att återuppbygga tilliten till dig själv och till relationer i stort. Det är vanligt att otroheten sätter spår i form av ångest, låg självkänsla eller rädsla för att bli sviken igen. Ofta leder det till att även ”mindre” svek, såsom mikrootrohet, utlöser stora och jobba reaktioner.

Få hjälp att gå vidare

Oavsett vilken väg du väljer kan samtalsterapi hjälpa dig att bearbeta det du har upplevt i din egen takt. För dig som märker att otroheten har slagit hårt mot din självbild finns hjälp att få kring låg självkänsla eller ångest. Hos oss på Kognitiva Teamet kan du boka en gratis konsultation för att ta reda på vilket stöd som passar dig bäst.