Flygrädsla – när tanken på att flyga skapar ångest

Blotta tanken på att sätta sig på ett flygplan kan få hjärtat att slå snabbare och svetten att bryta fram. Kanske oroar du dig för att planet ska krascha, att du ska få panik under flygningen eller att du ska känna dig instängd utan möjlighet att ta dig därifrån? Flygrädsla, eller aerofobi, är en vanlig fobi som kan göra resor svåra och begränsa friheten i livet. 

Men du är inte ensam – och det finns sätt att hantera rädslan. 

Vanliga symtom vid flygrädsla 

Flygrädsla visar sig på olika sätt. Vissa får ångest bara av att tänka på att flyga, medan andra upplever stark panik under själva flygresan.

• Tankar på att planet ska krascha – Katastroftankar tar över och känns svåra att kontrollera. 
  
• Rädsla för att vara fast på planet – Känslan av att inte kunna fly skapar panik. 
  
• Fixering vid säkerhet – Du kanske letar upp nödutgångarna eller kollar säkerhetsrutiner upprepade gånger. 
  
• Panikattacker – Hjärtat rusar, andningen blir snabb och du känner ett starkt behov av att lämna planet. 
  
• Undvikande beteende – Du kanske väljer bort resor eller tar bilen eller tåget istället för flyget.
• Fysiska reaktioner – Yrsel, illamående, svettningar och spänd kropp hör till de vanligaste symtomen. 

Några tips för att hantera flygrädsla 

💡 Skapa en känsla av trygghet – Förbered dig mentalt innan resan. Lyssna på lugnande musik, meditera eller skriv ner lugnande tankar. 

💡 Fokusera på andningen – Långsamma, djupa andetag kan hjälpa dig att hålla ångesten i schack under flygresan. 

💡 Undvik koffein och alkohol – Dessa kan förstärka ångestkänslor och göra dig mer spänd. 

💡 Prata med personalen – Flygvärdinnor är vana vid att möta flygrädda passagerare och kan ge stöd och trygghet under resan.

Hur behandlas flygrädsla?

Den mest effektiva behandlingen för flygrädsla är kognitiv beteendeterapi (KBT). Genom KBT kan du förändra dina tankar och reaktioner kring flygning, vilket gör att ångesten minskar.

• Exponeringsterapi – Du får stegvis närma dig det du fruktar, t.ex. genom att titta på bilder av flygplan, gå ombord på ett stillastående flyg och till sist genomföra en kort flygresa.
• Tanketräning – Katastroftankar som ”Planet kommer att störta” ersätts med mer realistiska och lugnande tankar, t.ex. ”Flygning är en av de säkraste transportmedlen i världen”.
• Andnings- och avslappningstekniker – Genom att lära dig hantera stress i kroppen kan du lättare behålla lugnet under resan.

Vid svårare fall kan läkemedel som ångestdämpande medicin eller betablockerare användas för att minska ångestnivån under flygningen, men det är en tillfällig lösning och ersätter inte behandling. 

Du kan övervinna din flygrädsla 

Flygrädsla behöver inte begränsa dig! Med rätt stöd och strategier kan du lära dig att hantera din ångest och våga ta plats i flygstolen utan panik. 

Vill du ha hjälp att ta första steget? Våra behandlare är experter på att behandla fobier. Kontakta oss för en inledande konsultation – vi finns här för dig! ✈️💙