Klaustrofobi – när rädslan för trånga utrymmen tar över

Känner du obehag när du kliver in i en hiss? Undviker du små rum eller platser där du inte kan se en tydlig utgång? Klaustrofobi, även kallad cellskräck, är en stark rädsla för trånga utrymmen som kan göra vardagen begränsande och fylld av oro. 

För vissa handlar det om att undvika hissar, tunnelbanor eller flygplan. För andra kan det vara att känna sig instängd i en folkmassa eller ett rum utan fönster. Oavsett var rädslan slår till kan den skapa en intensiv känsla av panik och en stark önskan att fly. 

Vanliga symtom vid klaustrofobi 

• Känsla av att kvävas – en rädsla för att luften ska ta slut.
• Intensiv ångest och panik – en plötslig våg av rädsla som känns överväldigande. 
  
• Yrsel och illamående – kroppen reagerar med flyktinstinkt. 
  
• Hjärtklappning och svettningar – en fysisk stressreaktion som kan kännas som en panikattack. 
  
• Undvikande beteende – att planera vardagen utifrån rädslan, till exempel att alltid ta trapporna istället för hissen eller undvika resor.

Att undvika det som triggar rädslan känns ofta som en lösning i stunden – men på sikt kan det göra fobin ännu starkare. 

Varför uppstår klaustrofobi? 

Klaustrofobi utvecklas ofta tidigt i livet och kan bero på en tidigare negativ upplevelse, som att ha fastnat i en hiss eller känt sig instängd. För vissa handlar det om att ha sett en förälder eller annan närstående reagera med rädsla i liknande situationer. 

Hur behandlas klaustrofobi? 

Den goda nyheten är att det finns effektiva sätt att hantera klaustrofobi. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är den metod som har bäst resultat. 

💡 Exponeringsterapi – Att gradvis närma sig det som känns obehagligt, i små steg, tills rädslan avtar. Först kanske du tittar på en bild av en hiss, sedan står du i en öppen hiss utan att åka, och till sist genomför du en kort hissfärd. 

💡 Tanketräning – Att utmana negativa tankar som “Jag kommer inte kunna andas” och ersätta dem med mer realistiska tankar som “Jag är trygg och det finns gott om luft här.” 

💡 Avslappningsövningar – Djupandning, progressiv muskelavslappning och visualisering kan hjälpa dig att hantera ångesten i stunden. 

Tips för att hantera klaustrofobi 

• Utsätt dig för små utmaningar – Undvikande gör fobin värre, så börja med att gradvis möta det du är rädd för.
• Träna på att slappna av – Andas lugnt och föreställ dig att du är på en trygg plats. 
  
• Utmana dina tankar – Påminn dig själv om att känslan av panik är tillfällig och att du kan hantera den.

Vi kan hjälpa dig 

Klaustrofobi kan kännas begränsande, men du behöver inte leva med den resten av livet. Med rätt stöd och verktyg kan du ta tillbaka kontrollen och minska din rädsla. Vill du veta mer om hur vi kan hjälpa dig? Kontakta oss för en första konsultation – vi finns här för dig!