Hälsoångest – när rädslan för sjukdom tar över

Har du någon gång känt en liten förändring i kroppen – kanske en molande huvudvärk eller en ny prick på huden – och genast börjat oroa dig för att det kan vara något allvarligt? Om du ofta fastnar i tankar om sjukdomar, googlar symtom och känner ett starkt behov av att söka försäkran från läkare eller nära och kära, kan det handla om hälsoångest, även kallad hypokondri. 

Men du är inte ensam. Hälsoångest är vanligare än många tror – och det finns hjälp att få. 

Hur uttrycker sig hälsoångest? 

Hälsoångest handlar inte om att inbilla sig sjukdomar, utan om en överdriven rädsla för att vara eller bli allvarligt sjuk. Kroppens normala signaler misstolkas som farliga, och oron kan ta över vardagen.

• Överkänslighet för kroppsliga symtom – Varje liten förändring blir ett potentiellt tecken på sjukdom.
• Ständigt letande efter bevis – Du kontrollerar din kropp upprepade gånger, känner efter knölar, undersöker huden eller mäter pulsen.
• Googlande av symtom – Det börjar som en enkel sökning men slutar ofta med katastroftankar och ökad oro.
• Söker försäkran från andra – Du frågar vänner, familj eller läkare om och om igen, men lugnet varar bara en kort stund.
• Undvikande – Vissa med hälsoångest vågar inte gå till läkaren av rädsla för att få en hemsk diagnos. Andra undviker att höra om sjukdomar eftersom det triggar oron.

Vanliga strategier som vidmakthåller hälsoångest 

Många av de beteenden som känns lugnande på kort sikt förvärrar oron på lång sikt. 

💡 Ständiga kontroller av kroppen – Kanske känner du efter i halsen, granskar födelsemärken eller tar din puls flera gånger om dagen? Det leder ofta till ökad uppmärksamhet på kroppen och mer oro. 

💡 Googlande av symtom – Även om du söker lugnande information är risken stor att du fastnar i det värsta scenariot. 

💡 Söker bekräftelse från andra – Att få höra ”Det är nog inget farligt” ger en tillfällig lättnad, men eftersom ångesten alltid hittar något nytt att oroa sig för, fastnar du i en ond cirkel. 

💡 Upprepade läkarbesök – Ett negativt provsvar lugnar kanske för stunden, men snart dyker en ny rädsla upp.

Hur behandlas hälsoångest med KBT?

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv metod för att hantera hälsoångest. Genom att förändra tankar och beteenden kan du bryta ångestens grepp och skapa en mer balanserad relation till din hälsa.

• Utmaning av katastroftankar – Istället för att tänka ”Den här huvudvärken måste vara en hjärntumör”, lär du dig att tänka ”Jag har haft huvudvärk förut, och det har gått över”.
• Exponering för rädslan – Istället för att undvika sjukdomsrelaterade ämnen eller ständigt söka försäkran, får du gradvis träna på att hantera osäkerheten och tolerera obehaget.
• Beteendeförändringar – Att minska på kontrollbeteenden, googlande och bekräftelsesökande är en viktig del av behandlingen. Du lär dig att agera mer som någon utan hälsoångest skulle göra.
• Öka funktionella beteenden – Genom att fokusera på relationer, arbete, fritid och andra meningsfulla aktiviteter kan du minska utrymmet för ångesten att ta över.

Du kan ta kontroll över din hälsoångest 

Det är möjligt att bryta mönstret och leva ett liv där din kropp inte längre känns som en fiende. Att leva med ständig oro är utmattande, men med rätt stöd och strategier kan du återfå balansen. 

Våra behandlare har lång erfarenhet av att behandla hälsoångest.
Vill du ha hjälp att bryta ångestens grepp? Kontakta oss – vi finns här för dig!