Om du ofta känner dig orolig, stressad eller överväldigad är du inte ensam. Många kämpar med ångest som påverkar deras vardag, men det finns hjälp att få. På vår sida kan du läsa mer om vad ångest är, varför den uppstår, och hur du kan hantera den.
Ångest är vad vi känner när vi är oroliga, spända eller rädda – särskilt om saker som är på väg att hända, eller som vi tror kan hända i framtiden.
Ångest är en naturlig mänsklig reaktion när vi känner att vi är hotade. Den kan upplevas genom våra tankar, känslor och fysiska sensationer.
För mig känns ångest som om alla i världen väntar på att jag ska snubbla, så att de kan skratta åt mig. Det får mig att känna mig nervös och osäker på om nästa steg jag tar är det bästa sättet framåt.
De flesta människor känner ångest ibland. Det är särskilt vanligt att uppleva en viss ångest när man hanterar stressande händelser eller förändringar, särskilt om de kan ha en stor påverkan på ditt liv. Se våra sidor om hur man hanterar stress för mer information om stress.
Om du känner dig ångestfylld eller upplever en panikattack just nu, se vår sida om hur man hanterar panikattacker.
Ångest kan bli ett psykiskt hälsoproblem om det påverkar din förmåga att leva ditt liv så fullt ut som du vill.
Till exempel kan det vara ett problem om: dina känslor av ångest är mycket starka eller varar under lång tid dina rädslor eller bekymmer är oproportionerliga till situationen du undviker situationer som kan få dig att känna ångest dina bekymmer känns mycket plågsamma eller är svåra att kontrollera du regelbundet upplever symtom på ångest, vilket kan inkludera panikattacker du tycker det är svårt att utföra ditt vardagliga liv eller göra saker som du tycker om. Om dina symtom motsvarar en särskild uppsättning medicinska kriterier kan du bli diagnostiserad med en särskild ångeststörning. Men det är också möjligt att uppleva problem med ångest utan att ha en specifik diagnos.
Ångest är ett samlingsnamn för flera olika tillstånd som kan ta sig uttryck på olika sätt. Här är några av de vanligaste formerna:
Generaliserat ångestsyndrom (GAD)
En ihållande och överdriven oro för vardagliga saker, ofta svår att kontrollera.
Social ångest (social fobi)
Stark rädsla för att hamna i fokus eller bli bedömd i sociala situationer.
Paniksyndrom
Återkommande panikattacker med intensiv rädsla, hjärtklappning, andnöd och en känsla av att tappa kontrollen.
Hälsoångest (hypokondri)
Överdriven rädsla för att vara eller bli allvarligt sjuk, trots liten eller ingen medicinsk grund.
Tvångssyndrom (OCD)
Oönskade, påträngande tankar (tvångstankar) och repetitiva beteenden (tvångshandlingar) för att minska ångesten.
Specifika fobier
Stark rädsla kopplad till ett visst objekt eller situation, t.ex. höjder, spindlar eller att flyga.
Agorafobi
Rädsla för att befinna sig på platser där det kan vara svårt att ta sig därifrån eller få hjälp vid en panikattack, t.ex. i folksamlingar eller kollektivtrafik.
Alla former av ångest kan påverka livskvaliteten på djupet – men det finns effektiv hjälp att få. Att förstå vilken typ av ångest du upplever är ett viktigt första steg mot att kunna hantera den och må bättre. Med rätt stöd går det att bryta mönstret och återfå kontrollen över vardagen.
Att söka hjälp för ångest är ett viktigt steg – och det kan kännas både skönt och lite skrämmande. Du kanske undrar hur behandlingen går till eller vad som egentligen händer i ett samtal. Svaret är: det beror på. Ångest ser olika ut för olika personer, och därför behöver behandlingen också anpassas efter just dig.
Inom KBT (kognitiv beteendeterapi) utgår vi från dina tankar, känslor och beteenden. Tillsammans undersöker vi hur ångesten fungerar i ditt liv – vad som triggar den, vad som håller den vid liv och vad du kan göra för att ta tillbaka kontrollen. Det handlar inte om att “ta bort” all ångest, utan om att du ska slippa låta den styra dina val, begränsa ditt liv eller stå i vägen för det som är viktigt för dig.
Nedan är några exempel på hur behandling kan gå till:
Beteendeaktivering
Vid ångest drar man sig ofta undan från saker som brukar ge glädje och mening. Genom att stegvis börja göra sådant som är viktigt för dig – även om det känns jobbigt – får du mer energi och bättre balans i vardagen.
Exponering – att närma sig det svåra
Genom gradvis utsättning för sociala situationer som du fruktar (exponeringsterapi) kan du successivt minska din rädsla och öka din förmåga att hantera dem.
Kognitiv omstrukturering - att förstå och förändra tankemönster
Många som har ångest fastnar i negativa tankemönster – “jag klarar det inte”, “något kommer gå fel”, “de tycker jag är konstig”. Här arbetar du med att bli medveten om dessa tankar, granska dem och hitta mer hjälpsamma sätt att tänka.
Psykoedukation och ångestreglering
Att förstå hur ångest fungerar är en viktig del i behandlingen. Du får lära dig varför kroppen reagerar som den gör, och hur du kan använda till exempel andningstekniker, avslappning och mindfulness för att lugna nervsystemet.
Vi vet att det kan vara svårt att veta var man ska börja när man söker hjälp. Därför erbjuder vi personlig rådgivning för att förstå dina specifika behov och utmaningar. Genom att prata med oss kan vi matcha dig med en behandlare som har rätt kompetens och erfarenhet för att hjälpa dig på bästa möjliga sätt.
Kontakta oss idag och låt oss hitta den rätta terapeuten för dig!
Nedstämdhet och depression
Trötthet, sorg och brist på intresse kan vara tecken på depression. Läs om symtom, typer och behandlingsalternativ.
Läs mer
Trauma
Flashbacks, mardrömmar och starka reaktioner kan vara tecken på PTSD. Läs om symtom, behandling och vägar till hjälp.
Läs mer
Låg självkänsla
Känner du dig otillräcklig? Låg självkänsla kan hanteras med stöd. Läs om hur terapi kan stärka din självkänsla.
Läs merLegitimerad Psykoterapeut
Jag hjälper dig att både känna dig sedd och hitta verktygen som gör skillnad i din vardag
KBT
Schematerapi
Mindfulness
CFT
ACT
Stockholm - Södermalm
Legitimerad Psykoterapeut
Närvarande i det svåra – nyfiken på det möjliga.
KBT
ACT
Schematerapi
CFT
Parterapi
Stockholm - Gamla stan
Legitimerad Psykolog
Tydlig, empatisk vägledning för ökad självinsikt och hållbar förändring
KBT
NPF utredning
NPF screening
NPF behandling
Stockholm - City
Legitimerad Psykoterapeut
Med trygghet och förståelse hjälper jag dig att hitta nya vägar
KBT
PDT
Stockholm - Södermalm
Kontakt
Vår expertis
Om oss
Sociala medier
