Känner du dig ofta orolig, utan att riktigt kunna sätta fingret på varför? Har du svårt att koppla av, även när allt egentligen är okej? Då kanske du känner igen dig i Generaliserat ångestsyndrom (GAD).
GAD innebär att oron ständigt maler i bakgrunden – det kan handla om allt från jobb och ekonomi till hälsa, relationer eller till och med små vardagliga saker. Ofta är oron överdriven i förhållande till verkligheten, men det går inte att sluta grubbla.
Vanliga symtom på GAD
GAD påverkar både tankar, känslor och kroppen. Här är några typiska symtom:
Tankemässiga symtom:
- Ständigt grubblande och svårigheter att släppa oron
- Rädsla för att det värsta ska hända
- Svårt att hantera osäkerhet och behov av kontroll
Känslomässiga symtom:
- Känsla av rastlöshet och att aldrig riktigt kunna koppla av
- Irritabilitet och lättretlighet
- Nedstämdhet eller känslor av uppgivenhet
Fysiska symtom:
- Spända muskler och huvudvärk
- Magproblem, illamående eller yrsel
- Hjärtklappning eller andningssvårigheter
- Sömnproblem – svårt att somna eller vakna på natten
Känner du igen dig? Du är inte ensam. GAD är en vanlig diagnos, men den kan vara väldigt olika från person till person. Consectetur adipiscing elit duis tristique sollicitudin. Vel risus commodo viverra maecenas accumsan.
KBT – ett effektivt sätt att hantera GAD
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara en av de mest effektiva behandlingarna för GAD. Istället för att fastna i orostankarna lär du dig nya sätt att förhålla dig till dem.
- Kognitiv omstrukturering – Här jobbar du med att identifiera och utmana negativa tankemönster. Till exempel kan tanken “Jag kommer aldrig att klara det” ersättas med “Jag har hanterat svåra situationer förr och jag kan göra det igen.”
- Avslappning och andningstekniker – När oron sätter sig i kroppen hjälper tekniker som progressiv muskelavslappning och djupandning dig att slappna av.
- Exponeringsterapi – Istället för att undvika det som triggar din oro, får du gradvis utsätta dig för det i kontrollerade steg, så att rädslan minskar med tiden.
- Problemlösning – Du lär dig att hantera problem på ett mer strukturerat sätt, så att små bekymmer inte växer till enorma orosmoln.
Behandlingen anpassas efter dina behov och du får konkreta verktyg att använda i vardagen.
