Hypnofobi – när rädslan för sömn tar över

Att somna ska vara en naturlig och avslappnande del av dagen, men för vissa är det en skrämmande upplevelse. Hypnofobi innebär en intensiv rädsla för att somna, ofta kopplad till en oro för att tappa kontrollen, uppleva mardrömmar eller i värsta fall aldrig vakna igen. Rädslan kan leda till att du kämpar emot sömnen, vilket påverkar både din hälsa och livskvalitet. 

Vanliga symtom vid hypnofobi 

När sömn blir något skrämmande reagerar kroppen och hjärnan på samma sätt som vid andra fobier. Här är några vanliga symtom: 

• Hjärtklappning och andfåddhet – kroppen går in i stressläge när du försöker somna.
• Yrsel, illamående och svettningar – ångesten påverkar kroppen fysiskt.
• Tryck över bröstet och magont – en vanlig reaktion vid stark oro. 
  
• Katastroftankar – tankar som ”Tänk om jag aldrig vaknar?” eller ”Jag tappar kontrollen om jag somnar”. 
  
• Panik och ångest vid läggdags – du kan känna starkt motstånd mot att ens försöka sova.

Att sova dåligt någon enstaka natt är inget ovanligt, men om rädslan gör att du regelbundet får svårt att sova kan det vara dags att söka hjälp. 

Varför utvecklar man hypnofobi? 

Det finns ingen enkel förklaring, men flera faktorer kan bidra: 

💡 Tidigare negativa upplevelser – Sömnparalys, mardrömmar eller en traumatisk händelse kan leda till att du börjar frukta sömnen.
💡 Familjepåverkan – Om någon i din familj har en liknande rädsla kan du ha påverkats av det.
💡 Sömnproblem – Om du redan har sömnproblem, som insomni eller nattliga ångestattacker, kan rädslan för att sova växa sig starkare. 

Hur behandlas hypnofobi? 

Det finns bra hjälp att få! Den mest effektiva behandlingen är Kognitiv beteendeterapi (KBT), där du får hjälp att bryta de tankar och beteenden som vidmakthåller din rädsla. 

💡 Exponeringsterapi – Du får gradvis träna på att närma dig sömnen, till exempel genom att först vila utan att försöka sova och sedan successivt närma dig en normal natt.
💡 Tanketräning – Du får hjälp att förändra katastroftankar och ersätta dem med mer realistiska och lugnande tankar.
💡 Avslappning och mindfulness – Övningar för att lugna kroppen kan göra det lättare att slappna av vid läggdags. 

I vissa fall kan även medicinering, som ångestdämpande läkemedel eller sömnmedicin, användas för att lindra de värsta symtomen – men detta är en kortsiktig lösning och bör kombineras med terapi. 

När bör du söka hjälp? 

Om rädslan för sömn påverkar din vardag, gör att du får konstant sömnbrist eller leder till ångest kan det vara dags att prata med en psykolog. Att få rätt hjälp kan ge dig verktyg för att återta kontrollen över din sömn och förbättra ditt välbefinnande. 

Vill du ha stöd på vägen? Våra psykologer har lång erfarenhet av att behandla fobier. Kontakta oss – vi finns här för dig! 💙