Vad är agorafobi?

Har du någon gång känt en stark rädsla över att befinna dig på en plats där du inte kan ta dig ut snabbt? Kanske i en folkmassa, på ett torg eller inne i en fullsatt buss? Om den tanken gör dig obehaglig till mods, så kanske du känner igen dig i agorafobi. 

Agorafobi handlar om att känna ångest i situationer där det kan vara svårt att ta sig ut eller få hjälp om du skulle få en panikattack. Det kan leda till att du börjar undvika vissa platser eller aktiviteter, vilket i längden kan begränsa din vardag rejält.

Vanliga situationer som kan kännas svåra

Att ha agorafobi innebär ofta att man undviker:

• Att vara ensam utomhus
• Att vistas på öppna platser, som torg eller parker
• Att vara i folkmassor eller trånga butiker
• Att åka kollektivtrafik, bil eller flyg
• Att vara i små utrymmen, som hissar

För vissa kan det gå så långt att de helst inte lämnar hemmet alls.

Hur utvecklas agorafobi?

Agorafobi kan uppstå av olika anledningar. För en del börjar det efter en panikattack – rädslan för att det ska hända igen kan göra att man undviker liknande situationer. Det kan kännas tryggt i stunden, men på lång sikt förstärks rädslan och begränsningarna växer. 

Om du har agorafobi kan du också känna igen dig i att:

• Du ogillar att vara ensam (monofobi).
• Du blir ångestfylld i små, trånga utrymmen (klaustrofobi).

Men det går att bryta det här mönstret! 

KBT – en väg ut ur rädslan

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest effektiva behandlingarna för agorafobi. Här jobbar du steg för steg med att förändra dina tankar och beteenden, så att rädslan inte styr ditt liv. 

• Kognitiv omstrukturering – Du får hjälp att identifiera och utmana negativa tankar som förstärker rädslan. Till exempel kan tanken “Jag kommer att svimma om jag går in i butiken” ersättas med “Jag har klarat det förr, och även om det känns jobbigt så är jag trygg.”
• Exponeringsterapi – Istället för att undvika det som känns jobbigt närmar du dig det i små steg. Genom att gradvis utsätta dig för de situationer som skrämmer dig, får du uppleva att ångesten minskar och att du klarar mer än du tror.
• Andning och avslappning – Du lär dig tekniker för att lugna kroppen när ångesten slår till, så att du kan hantera obehaget istället för att fly från det.

Behandlingen anpassas efter dina behov och mål – och du tar det i din egen takt.

Du kan ta tillbaka friheten

Att leva med agorafobi kan kännas frustrerande och isolerande, men det betyder inte att du måste ha det så för alltid. Med rätt verktyg kan du lära dig att hantera rädslan och steg för steg återta kontrollen över ditt liv. 

Du är inte ensam – och det finns hjälp att få!