Sömnproblem

Hur många av dessa känner du igen dig i?

Svårt att somna – Lång tid att somna efter att ha gått till sängs.

Vaknar ofta under natten – Frekventa uppvaknanden under natten och svårigheter att somna om.

Vaknar tidigt – Vakna tidigare än önskat och inte kunna somna om.

Dålig sömnkvalitet – Känsla av att inte ha sovit bra eller fått tillräckligt med vila, trots att man varit i sängen tillräckligt länge.

Om du kände igen dig i minst 2 av 4 kan du lida av sömnproblem. Läs då vidare för att veta mer om sömnproblem och hur KBT för sömn går till.

Vanliga symtom vid sömnsvårigheter

Dagsymtom:

Trötthet och låg energi: Känsla av att vara trött och energilös under dagen.
Koncentrationssvårigheter: Svårt att fokusera, uppmärksamma eller minnas saker.
Irritabilitet och humörsvängningar: Ökad irritabilitet och känslomässig instabilitet.
Sänkt prestation: Minskad arbetsförmåga och ineffektivitet i dagliga aktiviteter och arbetsuppgifter.
Dagsömnighet: Känsla av dåsighet och ett behov av att ta tupplurar under dagen.

Fysiska symtom:

Huvudvärk: Frekvent eller ihållande huvudvärk.

Mag- och tarmproblem: Magont, illamående eller andra matsmältningsproblem.

Muskelsmärta och spänningar: Värk och spänningar i muskler, ofta i nacke, axlar och rygg.

Försvagat immunförsvar: Ökad mottaglighet för infektioner och sjukdomar.

Emotionella och beteendemässiga symtom

Ökad stress och ångest: Känsla av stress eller ångest relaterad till sömnproblem.

Nedstämdhet: Känsla av nedstämdhet eller depression på grund av långvarig sömnbrist.

Social tillbakadragning: Minskad lust att delta i sociala aktiviteter eller umgås med andra.

Ökad användning av stimulanter: Användning av koffein, nikotin eller andra substanser för att försöka kompensera för tröttheten.

Kroniska sömnproblem

Om sömnsvårigheter fortsätter under en längre period (minst tre gånger per vecka i tre månader eller mer) kan det leda till kronisk insomni, vilket kan ha allvarliga effekter på den övergripande hälsan och välbefinnandet.

KBT för sömnproblem

KBT kognitiv beteendeterapi och är en effektiv behandlingsmetod för att hantera sömnproblem.

Skapa en regelbunden sömnrutin:

Gå och lägg dig och stå upp vid samma tid varje dag, även under helger. Detta hjälper din kropp att reglera sömncykeln.

Skapa en lugn och bekväm sömnmiljö:

Se till att din sovplats är mörk, tyst och sval för att främja god sömnkvalitet.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet:

Dessa substanser kan påverka din sömnkvalitet negativt. Försök att undvika dem några timmar innan du går och lägger dig.

Använd avslappningstekniker:

Ta dig tid att koppla av innan du går och lägger dig. Det kan innefatta djupandningsövningar, meditation eller progressiv muskelavslappning.

Hantera negativa tankar och orosmoment:

KBT fokuserar också på att identifiera och utmana negativa tankemönster som kan påverka din sömn.

Så, redo att sova bättre?

Sömn är avgörande för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Med rätt strategier och stöd kan du övervinna dina sömnproblem och få den vila du behöver. Kontakta oss idag för att boka en tid med en av våra terapeuter och börja din resa mot bättre sömn och ökat välmående. Vi finns här för att hjälpa dig att sova bättre och känna dig mer energisk och fokuserad under dagen.